КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ

1. Исходное положение (и. п.) лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола. Партнер располагается лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. Проделать не менее 6 раз.

монтаж складских стеллажей

2. И. п. лежа на левом боку поперек стула, женщина вытягивает ноги, которые удерживает партнер. На счет 1-3 сделать наклон к полу, на счет 4-6 вернуться в и. п. То же самое повторить на правом боку.

3. И. п. стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, партнеры сцепляются локтевыми сгибами. Женщина поворачивает туловище влево, затем вправо, партнер оказывает умеренное сопротивление. Сделать по 4 попытки вращения в каждую сторону.

4. То же упражнение: теперь женщина оказывает сопротивление партнеру при попытке повернуть туловище в ту и другую сторону.

5. Поочередные наклоны вперед, заваливание партнера на свою спину. Желательно с места не сходить.

6. И. п. сидя на полу спиной к стулу, ноги врозь. На счет

Не торопясь, повторить упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота

1. И. п. лежа на спине, кисти на затылке. Насчет 1-2 поднять голову и плечи, остаться так 4-5 секунд, на счет 3-4 вернуться в и. п.

2. И. п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову, держаться ими за ножки стула. На счет 1 -2 поднять прямые ноги до спинки стула, на счет 3-4 вернуться в и. п.

3. И. п. лежа на спине, поднять прямые ноги, опора на предплечья, скрещивающиеся движения прямых ног. На счет 1-8, затем на счет 9-15 сделать движения, имитирующие езду на велосипеде, насчет 16-18 занять и. п.

4. И. п. стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного шага, опора на правую ногу, левая поставлена на спинку стула. Делать пружинистые наклоны к поднятой ноге на счет 1 -4, затем к опущенной ноге на счет 5-8 и на счет 9-10 вернуться в и. п.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *